10 wskazówek

[...] siłowi. Strongmeni itp. Bardzo wielkie byki. I pierwsze co podszedł trener i zapytał co chcę robić. Ja, że redukcję. To powiedział, że ok, ale robię to źle i dał kilka wskazówek które wprowadzam w życie. Tak więc w dni treningowe jestem na lekkim plusie kalorycznym ok. 10% nie przekraczając jednak liczby 200g węgli rozłożonych na 3 posiłki. [...]

[...] Od czasu podania mi rozkładu początkowego przez Obli i późniejszego oszacowania bilansu zerowego dla siebie (z korektą Rudej dot. białka), nie uzyskałam innych wskazówek dotyczących miski. Dlatego, ten mój dziennik to taki mały chaos i samowolka. Wiem, że w pewnym momencie dużo „jęczałam”, ale było to właściwie spowodowane tym, że [...]

Dzieki 6roove, wyjasniles to super dokladnie, teraz rozumiem. Zmienilem ta dietke troche wg Twoich wskazowek i teraz wyglada to tak: 7.00 Jaja kurze całe 200 - 22 - 17 - 1 - 242 Oliwa z oliwek 15 - 0 - 15 - 0 - 132 Cebula 50 - 1 - 0 - 2 - 14 Czosnek 20 - 1 - 0 - 5 - 25 10.30 Ser twarogowy półtłusty 90 - 17 - 4 - 3 - 120 Oliwa z [...]

[...] się tym, że przekombinowałam i zaplatałam się w to czarne kółko nogami }:-( No cóż, czasem trzeba się zatrzymać, odpocząć i... podpatrzeć jak pokonują przeszkodę inni ;-) Kolega udzielił kilku wskazówek i za drugim razem poszło bez problemu :-D /SFD/2019/6/4/4708824de1c74496877c3da941994dd4.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-06-04 20:43:10

[...] mam tydzień przerwy, bo wycieczka klasowa i oswojenie się w UK, a następnie już cykl na crea shocie. Trening Trochę sobie posiedziałem w activlabie i tam mi udzielono wielu wskazówek na temat treningu. Działają, trening klatki miałem dziś taki, że poprzednich już nie nazywam treningami }:-( Same rekordy + rekordowa pompa :-)) Klata triceps - [...]

[...] gdy słyszy o powiększeniu obwodu ramion o trzy centymetry w ciągu miesiąca, to jest to jak najbardziej możliwe. Wielu ludzi, którym się to udało, skorzystało z powyższych wskazówek. Nie jest łatwo zbudować masywne ramiona. Takie metody to tylko skróty na drodze do rozrostu ramion i nie zastąpią wielu miesięcy i lat ciężkiej pracy, która jest [...]

[...] pewnością włożył sporo czasu w przygotowanie i rozłożenie mojego planu treningowo-żywieniowego na tych 8 tygodni, który niezmordowanie oceniał filmiki i udzielał mi cennych wskazówek co do techniki. Serdeczne dzięki za współpracę. :-) Dziękuję również wszystkim śledzącym mój dziennik i chcącym się czegoś z niego nauczyć. Mam nadzieję, że ten [...]

[...] kobiety powinny ćwiczyć tylko i wyłącznie górną część klatki. Czy jest ktoś, kto mógłby jednoznacznie się do tych informacji ustosunkować? Nie chciałabym zrobić swoim piersiom krzywdy :). Szukałam wskazówek na ten temat, niestety internet podaje bardzo różne informacje. Pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - merry666 w dniu 2014-10-18 23:31:56

[...] To tak do przemyślenia. I jeszcze raz powtórzę: nikt z nas (modów, doradców, doświadczonych użytkowniczek, które wiele w życie forum wniosły) nie da Ci precyzyjnych wskazówek, co i jak masz robić. Od porad płynących od przypadkowych gości lub tymczasowo tu bytujących się odcinamy. Masz artykuły poglądowe, w których podajemy pewien [...]

[...] 30g /SFD/Images/2015/11/6/77249fec059a43d4a93ab3fd8e5e6e43.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/6/9f33b02c1ce849cabf48e355e8fb0008.png Super ekstra hiper – POMPA !!! Każde ćwiczeni weszło tak jak miało wejść. Kilka wskazówek dotyczących pozowania. Będę zwiększać ilość tłuszczy

OK.Poprawilem wg wskazówek jak coś przeoczylem to piszcie Klatka Wyciskanie plaska 10,10,8,8 wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 uginanie sztangielkami 10,10,8,8 Plecy martwy ciąg 8,6,6,4 drążek 4x max powt. wiosłowanie [...]

Dotka stojaki sie przydaja, ja najbardziej odczuwalam brak przy przysiadach, bo nie mialam jak sztangi na plecy zarzucic. Dobry pomysl z ta impreza, dodatkowe obciazenie zawsze sie przyda ;-) 10.08 piatek Dobrze ze juz piatek bo zmeczona jestem... na dodatek po srodowym treningu nadal bardzo bola nogi :-( TRENING Postanowilam zmierzyc sie z [...]

[...] że nie dałem odrazu większego ciężaru bo siła wzrosła. Filmik z tego ćw. też jutro.) 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x16 10x18 8x20 6x22 -dostosowując się do wskazówek, robiłem to ćwiczenie wolniej, bardziej się koncentrując na negatywnej fazie i napięciu w górnej fazie... plecy oparłem o ściane by wyeliminować maksymalnie bujanie [...]

Pozmieniałem Split wg wskazówek ronniego 220, czy ktoś mógłby zerknąć: Poniedziałek ( klatka, plecy, tył barków, skośne brzucha) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem [...]

[...] /-)_ bardzo mi się podoba jak z treningu na trening poprawia się wytrzymałość, jakość skoku. Trening bardzo dobry, lubię od czasu do czasu poświczyć z kimś. Ev dała mi kilka wskazówek odnośnie moich swingów i wydaje mi się, że jest lepiej, tyłek to przez cały trening płonął, ale podczas swingów, to myślałam, że już pęknie %-) Próbowałam jeszcze z [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/16/1b3d461f2d864b20a034eb0ed6ed2de4.jpg W wiosłowaniu posłuchałam PushHard i wzięłam 16 już od pierwszej serii, było ok :-) Wypady zastosowałam się do wskazówek Night'a i tu z kolei padłam z 10 kg obciążeniem 8-) Ogólnie dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, mimo poniedziałkowego tłoku |-) I dzisiejsza miska: Warzywa: sałata, [...]

[...] trafiło pod rząd ,ale już jestem:) WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) Wiosłowanie- ku mojemu [...]

[...] czekać. Spokojnie powoli, narazie 200kcal tygodniowo będe podbijał, potem może zmniejsze dodawaną ilość kcal. Za tydzień jade nad jeziorko i próbuje się dobrze nabić. Według wskazówek pewnego Pana, który często mi pomaga na forum przez kolejne dni zwiększam ilość wody i sodu dwukrotnie, 2 dni przed wyjazdem ładowanie węglami, dzień przed odcięcie [...]

Tsu dzięki :-) Mistrzu, Paawo jakoś sie obejdę bez leków na astmę ;-) Paawo nie umiem biegać powoli, nie mam wyczucia i zaczynam za szybko }:-( Jest na to lekarstwo? Dziś wg wskazówek z książki, WB3 5x1km, p. 4' tr. Pierwsze równo, przedostatni 3-5 sek szybciej, ostatni na maksa. Założyłam, że zrobię 4:30, 4:25 i 4:20-4:10. I dvpa %-) Wyszło 4:26, [...]

[...] na dłoniach. Pokazałam mu prawie wszystkie ćwiczenia jakie robię i okazało się że nieźle mi idzie i że w niektórych mogłabym zwiększyć ciężar ale dostałam również dużo wskazówek nad czym powinnam pracować (mobilność, rozciąganie,kontrola swego ciała w trakcie ćwiczenia,trzymanie brzucha itp) ale nie jest źle tylko trzeba pilnować techniki. [...]